b 100

[...] sklepu po wodę i ludzie się dziwnie patrzyli bo cała czerwona jak burak byłam. 24.07.2012 wtorek Trening B Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Na razie robię 2 serie po 12 + seria rozgrzewkową gdzie nie gdzie, a za 3 tygodnie 3x10. Czy za mało? Po 2 min bieżni [...]

[...] sa o to zaburzone. 30.07.2012 poniedziałek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy (błąd w tabelce, miało być 9kg, a nie 89kg %-) ) Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: 2x kalarepa, 2x papryka czerwona, ogórki kiszone, surówki na stołówce Płyny: 2,5l wody, 4 kawy, 1x herbata [...]

[...] 93.5 a dzis rano 90.5. Trening Dzisaj gora. Dobra regeneracja miedzy seriami. Prawie miedzy wszystke seriami ten sam ciezar mialem. Dieta 125 gram owsianka 35 gram wpc 100 gram maliny 40 gram ryz 6 dl mleka 0,5% 125 gram grysik 90 gram wpc 15 gram masla 220 gram chleb 50 gram wpc 50 gram drzemu 125 gram owsianka 35 gram wpc Macro: B 239 T [...]

[...] przyrządy aeroby była Aga i jak po treningu ?:) wrong talia zawsze na początku mi tak spada teraz już będzie opornie. co nie oznacza , że brzuszek wygląda co raz lepiej Marta oj tak fajnie dobija, teraz zwiększę ciężar na 25kg i będę próbowała co trening zwiększać aby dobić do 100 powtórzeń :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-13 17:56:58

[...] a co do wagi to nawet nie zwróciłam uwagi , że tak mało spadło. koxamans na sfd jest sporo dziewczyn które podnoszą o wiele więcej ode mnie :) Liczę , że kiedyś dojdę do 100 kg Wrong agak to bardzo silna kobieta - przy wszystkich ćwiczeniach powala mnie swoimi ciężarami Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-23 19:31:21 Zmieniony przez - [...]

[...] wojo zmc Tofix30 Damian_619 jakubtodry Martainn dabadu Jajek125 kalord20 Rafl_1986 ero24 beatboxer no i ja w sumie 14osob -> miejsc jest 11 z pierwszej listy osoby które na 100% sa zainteresowne iu gotowe na wspolny test w terminie: 7 maj - 1 lipiec -> 8tygodni proszę o zastanowienie się i napisanie do końca tygodnia czy TAK czy NIE! wiec tak: [...]

[...] na płaskiej 4x12 - rozpiętki skos w bramie 3x15 - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 +plank 3x60s,rozciaganie Wtorek plecy -martwy ciąg z ziemi 60x10,80x10,100,120,130,140,150x 6,180x3 -wioslowanie podchwytem 5x 10 60,70,90,100,100 -wiosłowanie sztangielką w opariu o lawke 4x 12 -sciaganie szeroko drazka 3 x15 -przyciąganie do [...]

Nie będe kopiował diety, bo była ona identyczna z rozpiską, więc każdy sobie może zobaczyć. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskie - 11 x 90 kg - 6 x 100 kg - 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 [...]

[...] warto kopiowac tą diete codziennie? Bo wygląda identycznie ciągle jak w rozpisce. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 9 x 90 kg - 8 x 95 kg - 6 x 100 kg z pomoca - 2 x 105 kg + 2 z pomocą Jak widać jest moc Jednak najlepiej mi nie wchodziło, mogło być lepiej 2. Wyciskanie sztagielek na płaskiej - 10 x 30 kg - 10 x 33 [...]

[...] 1. Sztanga płasko Próba rekordu! - 130 x 1 REKORD! FILMIK! - 135 x 0 FILMIK! http://www.youtube.com/watch?v=8MP7ULT8iHg http://www.youtube.com/watch?v=sZgzvwnUkbw - 7 x 100 kg - 2 x 120 kg + 2 z pomocą - 5 x 125 kg - negatywne, samo opuszczanie b.powoli - 4 x 130 kg - to samo, same negatywy Oj, bałem się rekordu, szczególnie po piciu, ale [...]

Sprawdzian Squad'u ! Niedziela 06.09.2009r. SQ: 70/10 100/6 120/3 140/2 160/1 , a dalej ogladajcie filmik http://www.youtube.com/watch?v=4uvPxiVmGA0 Muzyke jak zwykle mi anulowali... Yebany YT! Wrazenia: Za***isty dzien! Mimo zamulajacego dnia na treningu czulem sie swietnie Wogole prawdopodobnie dzis nie kupilem wyebki pizzy z jednej sieci [...]

Link do ostatniego treningu Siadow: http://www.sfd.pl/OwnaGe%2FBlog_%2DWhat_You_GoNna_Do-t435167-s41.html Wypiska z dzisiaj ! Przysiad: Dobrze Technicznie 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 Z kolan 160/3x3 (+10kg) Odejścia: 205/20sekund x3 serie (+5 kg) Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego): 110/3 130/3 140/3x3 (+5 kg) Dzień dobry trójbojowe: [...]

No wiec rok akademicki czas zaczac... Wypiska z siadow SQ: 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 150/3 140/3,3,3,3 Odejscia: 210/20,20,-sec SQ BOX: --- Dziendorby: 145/5,1,- Uginanie nog: 35/8 40/6,6,6 Brzuch: 5 x 10 powt (+10kg) Wrazenia Coz moge powiedziec dzien siadow? Totalna beznadzieja, a dlaczego? No wiec zaczal sie rok akademicki i na dzien dobry 2 [...]

Poniedziałek : Dzien Ciagów, klatki i tricepsow : Czas trwania: 2h WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/4 130/3x3 Wyciskanie wasko: 70/10 90/10 100/6 MC: 50/10 100/10 120/6(7) 140/5 160/4 180/3 190/3 200/3x3 Zyciowka Triceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Dzisiaj musialem troche zmienic trening, poniewaz klatki nie moge robic w piatek [...]

30.03.2018 r. 1. Martwe ciągi 7x do 70 kg Jakoś nawet lekko. 2. Glute bridge 5x do 100 kg 3. Siady na skrzyniach 3x 4. Krótkie spięcia na piłce 5x Miska: 2000 Waga: 58,9 Najniższa od początku redukcji. Typowa Lexi na masie. %-) Pierwszy na nowej siłowni. Dziwnie. Starzeję się, zdecydowanie. Tam zaczynałam, tam zrobiłam pierwszy przysiad i [...]

[...] D:1 Środa przysiad- 50/5 70/5 90/5 110/5 125/5 142,5/3 160/5 ławka- 70/5 82.5/5 95/5 siad przedni- nie pamiętam ile zrobiłem C:4 T:3 D:2 Sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 140/5 157,5/3 175/3+ Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 45/5 50/4 57.5/5 Dzień dobry - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki [...]

[...] trzymac przy duzych ciezarach..ehh 3. wykroki dalekie 3x12 10kg nie zwiększałam ciężaru bo juz zaczęłam sie telepać 4. uginanie leżąc 3x12 12x25, 10x30, 6x35 + GPP 100 x pajacyki (zrobiłam 50. łopatka mi przeskoczyła i nie mogłam jej "ustawić") 10x burpee 10x pompka 10x przysiad suplementacja BCAA, wit C, E, Mg melisa, [...]

[...] HAM 1. przysiad 4x6-8 8x20, 8x25, 8x30, 6x40 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x35, 8x35, 6x40 3. wykroki dalekie 3x12 12x7, 12x9, 12x9 4. uginanie leżąc 3x12 12x20, 12x25, 10x30 + GPP 100 pajacyków 10 pompek 20 przysiadów marne było to GPP ale nogi mi się trzęsły. 1szy zamiar był na 4x 200m sprintu, 50 przysiadów ale jak stanęłam na bieżnie to [...]

[...] to co lubisz do jajecznicy / ziemniaki pieczone jesli lubisz ITS UP TO YOU ..... reszta wszystko sporo soli 50g fatu w posilku wegle dobijasz do tych 450g idealnie okolo 100 czyli masz ratio 2:1 100g wegli + do 50g fatu w tym posilku tudzież - opcja nr dwa: pieczywo z maslem orzechowym jestes chyba maslorzerca wiec opcja dla Ciebie 150-180g [...]

shrimp2 /-)_ ;-D deja vu Dzięki! %-) obliques Rozgryzam i będę miała 100 tys pytań, jutro przetestuję na żywym organizmie :-) 1. Jak często? Czy raz A raz B czy oba...? (Rozgrzewka B wymiata! Będzie cyrk, ale się z tym zmierzę /-)_ ) 2. Czy w dni, kiedy jestem mocno zajęta lepiej rano o świcie, czy późnym wieczorem? 3. Czy dieta taka sama w dni [...]